背を伸ばす食事（Aya）

食事に気をつけよう。

急に思い立ったわけではないが、試合のたびにサイズで損をするYuuをみていて、できることはやってみようと決意。高カルシウム、良質のたんぱく質、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDなど、骨を作る栄養素を積極的に摂れるような献立づくりを心がけることにした。

早速、買出し。こうやって並べてみると、1.5～2倍のお金を払えば、日本と同じものが手に入るんだよな。納豆は嫌いだけど、Yuuが食べるときは鼻をつまんで我慢。釜揚げしらすは、AyaHideは食べずに我慢して、Yuuだけの特権にする。乳製品もできるだけ取り入れるようにしよう。

昨晩の献立はこんな感じ；

• 鶏ささみのチーズ焼き、パセリのせ
• ワカサギの唐揚げ
• 青梗菜と干しえびの炒め
• ひじき
• 煮豆
• 納豆ごはん

量を食べないのは相変わらずの課題。我が家では食事を大皿で出してそれぞれ欲しいだけを自分の取り皿に移す形式だが、これも良くないのかも知れない。Yuuには予め「これだけ食べなさい」という量を取り分けることにした。

課題は、献立のネタ切れ・・・・すでに、今夜のおかずを何にして良いのか分からない状態。 私も勉強が必要。